Dere er vel enig i at mat kan gjøre mye med humøret? Om man f. eks spiser mye sukker har man fort for å bli i dårlig humør. Hvordan blodsukkeret vårt er har veldig mye å si for hvordan humøret vårt blir. Etter jeg kuttet mye av karbohydratene har i alle fall jeg merket at selv om jeg er råsliten, så er humøret på topp. Før kunne det være langt nede de dagene jeg hadde hatt lange dager på skole og jobb. Nå kjenner jeg at blodsukkeret er likt når jeg drar på jobb, er på jobb og når jeg kommer hjem. Perfekt med andre ord.
Jeg mener helt klart at enkeltes depresjoner kunne vært lettere å få has på om man tok seg tid å endre på kostholdet. Dette er jo noe leger bør anbefale alle som har en eller annen tilstand, fysisk eller psykisk. Dessverre er mange alt for dårlige til det, men jeg ser jo at flere leger begynner å åpne opp øynene for at kosten har mye å si og det synes jeg er veldig flott! 
Når det kommer til depresjoner skal man ikke ta lett på det. Men det finnes flere grader av depresjon. Mange blir jo typisk vinterdeprimerte, og mye av det skyldes faktisk mangel på vitamin D. For oss her i nord som nesten ikke ser solen om vinteren er det veldig viktig at vi får i oss nok D-vitamin via kosten. Dette kan være en utfordring, siden den største kilden til dette faktisk er solen. Mangel på en del næringsstoffer kan faktisk være en av grunnene til depresjoner, derfor er det veldig viktig at vi sørger for at kroppen får dekt næringsbehovet, året rundt. Jeg vet mange som kun tar omega 3 på vinteren.. Hva er greia med det? Man har like mye behov for det på sommeren. Kanskje noen tenker på dette med tran, at man tar det på vinteren for å få nok D-vitamin? Dessverre er det ikke vitamin D i omega 3 (joda, noen produkter er nok tilsatt dette). I fiskelever er det natrulig D-vitamin samt A-vitamin.
Når jeg er inne på A-vitamin må jeg bare dele noe jeg har lest tidliger! 500g isbjørnlever er faktisk dødelig pga det høye innholdet av A-vitamin. 500g er jo ikke så himla mye, men nå spiser jo jeg fint lite isbjørnlever i utgangspunktet 
Omega 3 og fett generelt er jo veldig viktig for hjernen. En del forskning har vist at omega 3 kan hjelpe på depresjoner. Jeg leste nettopp en forsking på dette, men siden den ligger på jobb får jeg ikke med detaljene på det her. Kan ta det senere.
Fedon skriver i alle fall om dette i bloggen sin som du kan finne her. “EPA i fiskeolje forsterker effekten av antidepressive medikamenter eller har egen antidepressiv effekt.”
At omega 3 (EPA og DHA) har postivi effekt på hjernen er vel de fleste enige om nå. Blant annet barn som sliter med konsentrasjonsvansker kan trenge ekstra dose av omega 3.
Nå har du mange gode grunner til å spise fet fisk hver dag, eller så kan du selvsagt ta det i kosttilskuddsform. Selv spiser jeg fisk hver dag, men det er ikke alltid det blir fet fisk, og så tar jeg omega 3.
Siden jeg i starten av innlegget snakket om at å kutte karbohydratene har fungert bra for humøret mitt vil ikke det si at det vil fungere likt for alle. Enkelte må faktisk ha mer karbohydrater for å unngå en typisk vinterdepresjon. Men her er det allikevel viktig å tenke på å unngå de raske karbohydratene og heller ty til de med lav GI.
Ellers må vi jo ikke glemme trening. Å være ute i frisk luft kan gjøre underverk med humøret ditt. Om man er litt vinterdeprimert kan det faktisk hjelpe på å komme seg ut de få timene det er lyst ute. Typsik nok er man gjerne på jobb eller skole da.
Her i Bodø ser det ut til at vinteren har tengt å henge fast ei stund til.. I dag var det snø igjen, og i går var det vår.. Hehe. Vi kan jo ikke bli klok på dette været da. Men heldigvis er det jo lyst til langt på kvelden. Hehe.
Fin artikkel!
Et lite innspill: Det er faktisk litt vitamin D i de fleste produkter som inneholder omega 3 eller marint\animalsk fett, men dosene er ikke så store desverre sammenligna med sollys. Eks inneholder ei skje tran 10 µg, 100 gram laks 4,7 µg. Til sammenligning kan en dag i sola lett gi deg 500 µg. Baconfett inneholder faktisk litt og. Det beste om vinteren er vell uansett å ta tilskudd og da gjerne kjøpe skikkelige tilskudd fra utlandet, ikke de lavdoserte du får i Norge. Evt kan man jo ta solarium innimellom, men bør ikke overdrive!
Joda, du får selvsagt litt vitamin D også fra mat, men hovedkilden vår er sollys.
Jeg har akkurat lest ei bok om D-vitamin, og der har forfatteren (en lege) anbefalt en diett for de som mangler D-vitamin. I hovedsak gikk den ut på å kutte matvarer som inneholder mye syre.
Og så anbefaler han at man tar tilskudd av D-vitamin og magnesium.
Veldig interessant bok.. Tenkte jeg skulle skrive litt mer om den senere
Var mest ment som en kommentar til: “Dessverre er det ikke vitamin D i omega 3 (joda, noen produkter er nok tilsatt dette).” Som jeg syntes var en litt vell bastant setning
Dosene er faktisk nok til å unngå mangelsykdommer i f.eks laks og sild, men for å få optimale nivåer i kroppen trengs sol eller høykonsentrerte tilskudd 
Du får komme med et referart fra boka
Mener å ha lest flere studier som viser sammenheng mellom redusert styrke og mangel på bl.a d-vitamin og magnesium, noe som for spesielt oss styrkeløftere er en viktig sammenheng.
Jeg har det ofte med å være bastant
Men sånn i den store sammenhengen er det fint lite D-vitamin i omega 3 produkter i forhold til tran.
Faktisk så vil jeg anbefale tran til barn, sånn at de får i seg både a og d vitamin.
Men man får vel ikke vit D fra solarium? Isåfall kun fra de “eldre” solseng modellene, trodde jeg.
Ingen tvil om at mindre sukker=mer stabilt humør. Skulle ønske noen fortalte meg det for noen år siden, da hormonene herjet som verst…;) Tror ikke løsningen var sjokolade da,nei, selv om det føles som det hjelder akkurat i det du spiser det..;)
Jeg vet fint lite om solarium egentlig, så vet ikke om man får D-vitmain
Men jeg har hørt det samme som du sier.
Allikevel anbefaler jeg ingen å ta sol. For noen uker siden var det på TV om at rørene i solsengene er alt for sterke.
Hudkreft er ikke akkurat noe folk har lyst på :/ Nei, jeg holder meg i alle fall unna solsengene. Jeg bruker ekstra tillskudd av D-vitamin heller. Og så kan jeg sole meg litt om sommeren heller.
* hjelper..:)
Denne artikkelen falt i særdeles god jord hos meg da
Det er som du sier synd at kosthold gjerne neglisjeres litt når man vurderer depresjon. Jeg ser helt klart på kosthold som et sentralt punkt her, i likhet med trening/bevegelse og mentalt og sosialt arbeid. Mange blir altfor opptatt av enkeltpunkter, de fokuserer gjerne kun på å få terapi eller på å få resept på antidepressiva. Det er jo synd når ting henger sammen, og man med en helhetlig innsats virkelig kan krige mot depresjonen.
Mot sesongbaserte lidelser er jo også lysterapi kjempebra, dette om man ikke får kommet seg så mye ut i solen.
Veldig bra artikkel Beate
Jeg hadde jo håpet at du skulle kommentere på denne
Så håper jeg også du rettet på meg om det er noe jeg er helt på jorde med!
Lysterapi ja. Vi har en sånn lampe på jobb som jeg har stått under en del i vinter. Man merker jo faktisk humøret bedrer seg raskt der altså. Jeg skulle gjerne hatt en sånn når vinteren er på det mørkeste her. Vi har ikke mørketid i Bodø, men går allikevel ei stund uten sol siden den er borte bak fjellene
Jeg har vell forresten også kjent på at humøret blir dårligere på dager med mye sukker, prøver å begrense meg så godt jeg kan, men er ikke så lett alltid. Endel feite folk som er sure hele tiden burde kanskje hatt i seg mindre sukker?
Helt klart!
Flere skulle prøvd å kutte ut sukker for å se hvor godt man egentlig har det
Å kutte sukker har gjort underverker for humøret mitt også! Er ikke helt på 100% uten, får i meg bittelitt som er tilsatt i ny og ne, men det er svært lite. Og til hverdags spiser jeg jo ikke hvitt mel osv lenger, føles bra.
Litt sukker får nok jeg også i meg, men det er liksom ok når det ikke blir i store mengder.
Jeg klarer ikke å gi helt slipp på mørk sjokolade, og der er det ca 20g karbo.
Hvit mel kutta jeg for lenge siden, og jeg har aldri angret på det
Så klart kroppen ikke vil fungere om du spiser bare drittmat. Skjønner ikke at dette ikke er “pensum” for alle psykologer. “Hva spiser du og hvordan føler du deg?” istedenfor de jævla lykkepillene for alt.
Jeg prøver å spise noe fettholdig, f eks kjøpe meg en melk eller noe, enn å kjøpe brus full av sukker (kan bare glemme at jeg kjøper sukkerfritt
) om jeg er på f eks lang biltur og jeg kjenner at jeg trenger noe påfyll.
Blir mannevond om jeg ikke får mat når jeg er sulten nok
så for meg og ham på biltur så er det best om jeg heller gir meg selv noe fett noe, enn å øke blodsukkeret massevis med sukker, for å så bli hundre ganger verre om kort tid.
Eter generelt lite sukker, føler jeg… alle bare “men du drikker jo is-te!” Ja, som jeg lager selv uten tilsatt noenting annet enn te og vann!!
Om du ikke klarer å kutte sjokolade, har du vurdert å prøve rå kakao-sjokolader med andre søtninger enn sukker? Jeg legger snart ut noen saker om sånne sjokolader jeg har prøvd, følg med
Ja, psykologer burde absolutt bry seg mer om kosthold enn det de gjør nå.
Heldigvis er det jo flere som får øynene opp for dette nå
Angående sjokolade så har jeg ingen planer med å kutte det ut!
Her går det i 85% og der er det maks 20g karbo i 100g. Det fungerer fint selv på lavkarbo det.
Ellers lager jeg jo råkakao selv, og bruker Mulu og Cacao kapow. Agavesirup er litt bedre enn sukker, men jeg overdriver ikke bruken av det.