Er du en av de som går rett bort til knebøystanga, lemper på vekter og starter jobbsettene? Oppvarming, hva er det? Hvorfor skal man stå å trø på ei tredemølle før man skal løfte vekter?
Heldigvis trenger man ikke å trø på mølla. Det er noe jeg aldri bruker som oppvarming. Rett og slett fordi det er alt for kjedelig, og jeg har det alt for travelt med å komme i gang med det morsomme med treninga; løfte vekter! Men så klart, liker du å ta deg en spasertur på den utrolig kjedelige maskinen er jo det helt ok.
Oppvarmingen kan man fint ta på turen til gymmet. Om du bor relativt nært kan du jo gå, løpe eller sykle. Da har du fått varmet opp kroppen til en høyere kroppstemperatur og dermed vil du være mer utrustet for treningen.
Har du ikke mulighet å varme opp på tur til trening kan du jo ta en liten runde med hoppetau. Det er jo gøy! Ellers kan du kjøre en form for “sirkeltrening”. Ta litt lette pushups, knebøy uten vekt, utfall uten vekt og annet lurt du måtte finne på. Akkurat nå var jeg lite lur, så jeg hadde lite tips å komme med akkurat der 
Dette hjelper deg i alle fall også med å få pulsen litt opp og kroppstemperaturen høyere og gjøre kroppen klar for utfordringene som kommer. Nå har du gjennomført en generell oppvarming.
Grunnen til at man varmer opp kroppen generelt er som jeg allerede har påpekt; få opp kroppstemperaturen. Her skal du bruke de store musklene for å skape blodgjennomstrømning i hele kroppen. Nå innstiller du kroppen på å gå fra hvile til aktivitet.
Etterpå går man videre til den spesielle oppvarmingen. Det er nå du skal varme opp de spesifikke muskelene du skal bruke i den aktuelle øvelsen.
Når jeg skal trene benkpress varmer jeg opp med lettere vekter, og kjører opp til jobbsettene. Men jeg kjører også noen enkle øvelser for skuldre. Særlig bakside skuldre. Scapula pushups synes jeg er veldig fin. Av og til kjører jeg også scapula hangups. Øvelser for rotator cuff er også gull verdt.
Å aktivere musklene, og støttemusklene, før jobbsettene er nødvendig for å få mest mulig ut av trening, få best teknikk og ikke minst skadeforebygging.
Før beintrening har jeg et helt rituale jeg alltid må gå gjennom for å få best mulig teknikk i knebøy.
Da starter jeg med overhead squat før jeg går over til utfall med hantler. Etterpå er det enfots markløft med mellomtunge vekter og squat to stand til slutt. Ellers tøyer jeg litt smått inni mellom. Særlig på hofteleddsbøyerene.
En annen ting som kan hjelpe litt er å klappe på musklene før du skal bruke de. Feks klapp litt rundt på lårene før du tar knebøy (og glem ikke rumpen, den trenger de fleste å aktivere mer), dette skjerper musklene.
Egenmassasje er også fint til oppvarmingen. Det går ikke ei økt uten at jeg tyr til egenmassasje. Særlig av lår/rumpe og skuldre/bryst. Jeg har lyst å komme med et lengre innlegg om egenmassasje senere, så går ikke mer inn på det her.
Oppvarming er ikke bare viktig for det fysiske i kroppen din, men det har også mye å si for det psykiske. Det er litt av et arbeid å skal gire seg opp for trening og konkurranse, så her kan oppvarmingen hjelpe godt på. Bare tenk om en styrkeløfter skulle gå rett på de tyngste vektene uten noen form for oppvarming. Da hadde nok vektene virket mye tyngre enn de egentlig er.
Selv om aktiv oppvarming er det beste, kan man faktisk bruke passiv oppvarming også ved å f. eks sitte i badstue før trening. Jeg foretrekker å bruke aktiv oppvarming, så sparer jeg badstuen til etter trening 
For det meste blir jeg slapp av å sitte i varmen, så det passer dårlig før trening hos meg.
Det viktigste med en oppvarming er at den er tilpasset den spesifikke idretten du skal utføre. Om du ikke har noe godt oppvarmingsprogram vil jeg utfordre deg til å lage det. Sett opp generell og spesiell oppvarming tilpasset den aktiviteten du skal foreta deg, og se om du synes du får mer utbytte av trenignen enn du har hatt tidligere.
(I mangel på bilder av oppvarming får dere nøye dere med bilder av stabiliseringstrening )
Read Full Post »
Men er man detikert til treningen, så kommer man seg ut uansett.
