Kroppens endringer i løpet av graviditeten

Alle vet jo at kroppen endrer seg når man blir gravid.
Man må nødvendigvis få større mage, de fleste må også få litt mer fett på kroppen som skal fungere som ammereserver. Ellers vil enkelte oppleve at de får åreknuter, strekkmerker, mye mer fett enn de kanskje hadde planlagt og de aller fleste går opp i vekt en del.

Jeg hadde trodd at jeg skulle ta disse endringene ganske greit.. Men der tok jeg feil
Enkelte dager går det helt greit. Andre dager synes jeg ikke jeg ser noe fin ut i det hele tatt. Det tok lang tid før jeg vente meg til magen, og jeg syntes jeg fikks tor mage skikkelig fort. Når jeg ser tilbake på bildene, så ser jeg jo at det ikke er tilfelle. Magen min har gjennom hele svangerskapet lagt litt under gjennomsnittet, men likevel innenfor normalen. Så grunnen til at magen min ser så stor ut er nok fordi jeg er så lita I tillegg har det jo litt med hvordan babyen ligger.

Jeg har i stor grad vært veldig heldig med hele svangerskapet. Har klart å trene hele veien. Har enda 4-5 treningsøkter i uken nå som jeg er på tur inn i uke 36. I tillegg til at jeg går tur hver dag. Jeg har så klart ikke spesielt høy intensitet på øktene, men bare det å få røre på seg, bruke musklene og føle at kroppen fortsatt jobber på lag med deg gjør mye. Det holder muskelmassen til en viss grad ved like, det hindrer også en kjempestor vektoppgang.

I starten trodde jeg at det kun var jeg som hadde litt problemer med at kroppen skulle endre seg, men etter å lest rundt på nett og i bøker så ser jeg jo at dette er ganske normalt.
Nå har jeg mer eller mindre (5 uker før termin ) et avslappet forhold til disse endringene. Jeg ser at kroppen ikke har endret seg kjempemye. Litt bredere hofter, mindre (og slappere) muskelmasse, stor mage og vann i leggene en gang i blant. Jeg tror kanskje den frykten i starten hele tiden handlet om “hvordan jeg kommer til å være på slutten av svangerskapet”, men nå som jeg er i slutten og ser at kroppen ikke er rasert slapper jeg mer av.
Jeg skal ærlig innrømme at jeg har hatt angst for hengemage, hengepupper og svær rumpe Men den frykten er ikke der lengre. Jeg har gjort det jeg kan for å holde meg i form i svangerskapet, for å gjøre fødselen så lett som mulig. Kostholdet mitt har vært sunt, i hovedsak, men skal innrømme at det er lettere å skeie ut når man er gravid enn når man ikke er det. I starten hadde jeg så syke cravings som jeg aldri har vært med på før. Da fikk jeg lyst på en bestemt ting og tenkte på det heeeelt til jeg spiste det. Sånn har jeg det ikke lengre, men kroppen higer etter mer søtt enn det jeg har vært vant til å spise tidligere. Derfor har jeg brukt mye frukt, og spesielt appelsiner. Bedre det enn å spise sjokolade flere ganger om dagen

Read Full Post »

Preggisblogging!

Mange spør meg om trening og graviditet, kosthold og graviditet og gud vet hva Derfor tenker lager jeg like greit et b logginnlegg hvor jeg prøver å svare på de spørsmålene jeg har fått om emnet.
Jeg sa jo at jeg ikke hadde spesielt store planer om å la dette bli en gravidblogg, og de tblir det heller ikke. Bare for ei lita stund

Trening
I dag er jeg kommet til uke 34. Dvs. at det er 6 uker og 2 dager til termin.
Jeg er i overraskende god form! Jeg trener 5 ganger i uken på gymmet, og tar gjerne et par hjemmeøkter med kettlebellene og slyngen. I tillegg går jeg så klart tur hver dag med fineste hunden.
selv om jeg trener såpass mye så er jo naturlig nok aktivitetsnivået mitt mye lavere enn før jeg ble gravid. Treningene mine er jo ikke intensive. Jeg bruker 20-30 min på ellipsemaskin. Det funger veldig bra for å få banket beina litt nå som knebøy er historie. Ellers er den veldig god for bekken og rumpe, som fort blir litt “låst” når man er gravid og blir tyngre.

Etterpå trener jeg alltid styrke. Jeg varierer på øvelsene og følger ikke noe fast program, men deler gjerne opp i overkropp og underkropp. Benkpress kjører jeg fortsatt, men løfter ikke mer enn 5-6 reps på 40 kilo. Ellers trener jeg skulderpress med hantler eller maskin, sidehev, skråbenk med hantler, flyes, nedtrekk, div. maskiner for bein – blant annet beinpress, bicepscurl, facepull, pushdown og øvelser i slynge og med kettlebelles.
Trener ikke markløft lengre, men bruker kettlebells til å trene sumomark. Tar også goblet squat for å holde bøyøvelsen i kroppen fortsatt.

Kosthold
Mange lurer på om jeg spiser lavkarbo enda, og det gjør jeg ikke. Jeg slutta med det lenge før jeg ble gravid fordi all treninga mi krevde en annen type kosthold. Etter jeg gikk tilbake til mer karbohydrater i kostholdet så jeg store endringer på kroppssamensetningen (mer muskler – mindre fett) og ikke minst på styrken.
Etter jeg ble gravid økte jeg inntaket karbohydrater, fordi det var i stor grad det kroppen ville ha. Jeg er nøye med  å få i meg riktig med næringsstoffer, så jeg utelater ikke ting fra kostholdet som jeg vet er sunt. Variert kosthold har aldri vært viktigere for meg.

I tilllegg spiser jeg litt usunne matvarer inni mellom. Det er ikke ofte, men har jeg lyst på en is i helga, så spiser jeg det Generelt prøver jeg å holde meg til ren mat i ukedagene, men vet at jeg ikke ødelegger for verken meg eller babyen om jeg skulle spise en sjokolade midt i uka.

Kroppens endringer
Kroppen endrer seg helt klart mye! Mer fett (ammerreserver) og mindre muskelmasse. Svær mage har jeg også Jeg har i uke 34 gått opp 11 kilo totalt, og det synes jeg er helt greit. Trodde jeg s kulle freake ut når jeg gikk over 10 kilo, men  jeg har et ganske rasjonelt forhold til dette. Hadde jeg veid 20 kilo + nå ville jeg nok ikke vært så rasjonell, men jeg trener og spiser sunt, så da må bare kroppen styre sitt løp.

Trening etter fødselen
Jeg får mye bermerkninger på dette.. Mange sier at jeg  må konsentrere meg om å være mamma, og at treninga kommer tids nok.
Ja, treninga kommer så snart kroppen min gir meg klarsignal. Idrett (styrkeløft) er en stor del av livet mitt, og det skal det også bli etter fødselen. Jeg stresser ikke me å bli fortest mulig sterk. Det tar jeg som det kommer, men gleder meg til å komme tilbake på nivået jeg var på før jeg ble gravid. Hadde aldri vært sterkere!
Jeg skal konsentrere meg om å være mamma, men jeg skal ikke kun være mamma. Jeg skal også være styrkeløfter, student og kone.
Legen min har allerede gitt meg klarsignal til å trene når jeg ammer, fordi hun vet jeg har god selvinnsikt og ikke kommer til å kjøre for hardt på. Babyen skal ha melk, så det er avgjørende at jeg spiser nok sånn at jeg får produsert nok mat. Men det bekymrer jeg meg ikke for. Jeg er vel et av de beste bevisene på at man kan gjøre flere ting på en gang. I 3 år har jeg nå gått 100% skole, hatt 100% jobb mens jeg har trent 110% styrkeløft og konkurrert jevnlig. I tillegg til at jeg jo også har vært og er mamma til lillegutt (hunden vell). Vil man så får man også til!

Ca. sånn her ser jeg ut for tiden. Magen er stooor og babyen er livlig. Hun hikker, romsterer og har heldigvis lagt seg med hodet ned! Nå er det bare å vente på at vi skal få treffe henne. Vi er ganske sikre på at hun kommer før terminen, så vi får se. Slektes hun på meg så kommer hun 1 eller 2 uker før ;D

Read Full Post »

Trening og sånt :)

Tiden går fort, og jeg får ikke spesielt mye tid å blogge nå. Jeg har heller ikke så mye å blogge om. Skal ikke mase så mye om graviditeten osv. Det går nå jevnt og trutt fremover, og i morgen er jeg i uke 26. 14 uker igjen til termin og nå ser jeg jo faktisk enden på dette

Holder fortsatt koken på trening. Sist uke hadde jeg hele 6 økter. Denne uken blir det litt mindre, da jeg er ganske sliten (sikkert etter all treninga), men har fått slyngetrener til jul så den brukes på dager hvor jeg ikke orker å dra på gymmet.

Til dere andre gravide; på helsetrend.no finner du en artikkel om gravide og trening. Den har jeg skrevet ut i fra hva jeg har lest og hva jeg selv har erfart. Som jeg sa tidligere er det lite konkret info om spesielt styrketrening og gravide. Nå har jeg trent styrke hele veien, og ser for meg at jeg skal klare det til termin også. Knebøy er kuttet ut, men benkpress og markløft trenes fortsatt. Ikke så tungt, men jeg får holde bevegelsen i muskulaturen.
Les den om du lurer, ellers er du velkommen til å sende meg mail om du har noe du lurer på

Formen før jeg ble gravid var veldig bra. Jeg var i mitt livs beste form. Hadde aldri vært sterkere verken fysisk eller psykisk. Blir spennende å se om jeg får formen tilbake etterpå..

Read Full Post »

Blogging!

Long time no see!

Jeg hadde egentlig bestemt meg for å legge denne bloggen død. Som jeg har nevnt tidligere skriver jeg fortsatt men da publiseres det på helsetrend.no

Nå tenker jeg likevel å opprettholde bloggen, selv om jeg kommer til å gå bort i fra den sånn som den har vært før. Jeg lar de gamle innleggene ligge, men de nye blir ikke spesielt mye av faglig type.
Akkurat nå er jeg gravid, snart 20 uker på vei. Etter fødselen skal jeg tilbake til styrkeløfttrening, og det er nettopp det bloggen kommer til å handle om; å bli sterkere enn noen gang før.
Det vil helt klart by på mange andre utfordringer enn jeg tidligere har vært vant til når jeg stort sett bare har hatt meg selv å tenke på, men jeg gleder meg og jeg vet det skal gå bra.

Jeg trener så mye som kroppen min tillater meg nå. I begynnelsen av svangerskapet var jeg kjempetrøtt og fikk 4 styrkeøkter i uke. Nå er jeg ikke så trøtt lengre, men sliter enda med kvalme og hodepine enkelte dager. Trening hjelper uansett på dette! Det gjelder bare å komme seg på trening, for det er dørstokkmila som er lang. Nå får jeg inn 5-6 styrkeøkter i uken, pluss tur med hunden hver dag – men det turlengden varierer. De dagene jeg er kjempesliten blir det kortere turer.

Mange ser rart på meg når jeg sier jeg enda trener styrke… Jeg trener ikke STYRKELØFT, men styrketrening.. Det er en ganske stor forskjell der. Fra å trene med over 100 i knebøy er jeg nå på 40-50 kg. Fra 140 i markløft er jeg nå på 40-60. Her om dagen løfta jeg 1 rep på 80! Hoho. Det var ikke tungt, men uvant.

Jeg tenkte å skrive litt om treningene mine under svangerskapet i håp om at det kan hjelpe andre gravide til å komme seg i treningen. Det er dessverre lite info om gravide og trening, og jeg har selv brukt mye tid på å lete etter forskning og annen litteratur. Jeg har ått mye hjelp fra styrkeløftdamer som har født, og de rådene er gull verdt!

Read Full Post »

Helsetrend.no

Dere har sikkert skjønt at bloggen er på tur til å ta kveld.. Men jeg slutter ikke å skrive. Nå tar jeg blogging til et nytt nivå!
Vi har laget et nytt NETTMAGASIN om helse, trening og ernæring; helsetrend.no

 

Du kan følge oss på facebook ved å gå inn HER.

Vi er bare i startgropa, men jeg synes vi er kommet så godt i gang at vi deler siden med alle!

Read Full Post »

Litt hjelp? :)

I forrige innlegg snakket jeg om det spennende prosjektet. Dette er ikke noe som er hemmelig, men jeg har ikke lyst å si noe før jeg VET at det går i orden. Akkurat nå sliter jeg litt med det tekniske… Derfor spør jeg også her; Er det noe snille dataflinke folk der ute som kan være så snill og hjelpe oss litt??
Kan du det? Ta kontakt med Beate på beate.rosvoll(at)gmail.com
Fikk masse mailer hos dere sist, fra folk som var interessert i å være med på prosjektet. Vi trenger deg også, dataflinke-mannellerdame.
(OBS: dette er ikke et prosjekt som inneholder penger. Vi gjør alt på frivillig basis!).

Read Full Post »

Stevia

Nå skal jeg gjøre meg skikkelig upopulær blant ganske mange..
Jeg skal nemlig fortelle dere at jeg ikke liker stevia. Alle hyler og roper rundt seg om stevia og hvor sunt det er osv osv. Tja, jo.. Jeg vet ikke. Kan det betegnes som sunt? Jeg vil jo ikke si at sukrin er sunt? Så vidt vi vet er det ikke usunt, men jeg har heller ikke sett særlig mye dokumentasjon på at dette er sunt? Det sies at det kan være med på å regulere blodsukkeret, men jeg har ikke lest noe forsking på dette. Noen som har?

Når det kommer til sukrin så er det mange som sier det smaker kaldt, og andre sier det smaker bittert. For meg smaker det kun søtt, nesten som sukker. Jeg kjenner en liten anelse til at det gir en kuldefølelse i munnen, men det smaker aldri bittert hos meg. Min samboer klarer ikke å spise det da han sier det smaker beskt (bittert?). Jeg får derimot denne smaken av stevia. Nå har jeg i lang tid testet ut på både den ene og den andre steviatypen, men jeg finner ingen som faktisk smaker godt. I min munn smaker dette mer kunnstig enn det aspartam gjør. Og det gir meg en skikkelig bitter ettersmak, uansett om jeg bruker mye eller lite av det. Jeg vet at man skal være tilbakeholden med mengen, da det jo er veldig søtt i utgangspunktet, men hos meg blir det bare bittert uansett. Derfor har jeg nå funnet ut at det ikke er noen vits for meg å prøve flere typer.. Munnen min og smaksløkene mine vil ikke ha det.

Nå bruker jeg lite søtning i det hele tatt. Jeg bruker litt sukrin på havregrøten og som oftest går det i sukrin eller palmesukker når jeg lager kaker og sjokolade. Jeg har prøvd stevia i baking, i te, i sjokolade osv.. Men det smaker bare kunnstig og stygt.
Jeg tror faktisk mange andre deler denne oppfatningen med meg, men det har liksom blitt poppis å skulle bruke stevia, særlig når det var forbudt i Norge. Jaja, jeg har i alle fall prøvd, men liker ikke.
Holder meg til sukrin, enn så lenge

Les mer om sukrin på funksjonellmat.no – trykk på bildet så havner du dit.

Read Full Post »

Hvite uker

Har du fått med deg kampanjem som Helsedirektoratet kjører nå? Hvite uker heter den, og er ikke så dum. Det de ønsker med denne kampanjen er at hver enkelt skal kunne få bedre oversikt over sitt alkoholinntak. Dette med alkohol er så rart.. Vi vet at det er et skadelig stoff, og vi vet også nå at det ikke kun er skadelig for de som er alkoholikere. Det er også skadelig ved sjeldnere, men høye, inntak. Av bivirkninger kan det nevnes de man ser ved langtidssbruk: skrumplever, kreft, hjerte- og karsykdommer, men også korttidsvirkninger som kan være dårligere hukommelse, skade av luktesenteret i hjernen og diverse negative virkninger på hormoner.
Å si at alkohol ikke er bra er på en måte en stor “fy,fy”. Hvorfor? Fordi det er det siste vi har igjen av rusmidler som vi har “lov” å bruke uten å bli sett ned på.

Selv drikker jeg så og si aldri alkohol, men er heller ikke avholds. Jeg har bare ikke et ønske om å drikke for å bli full, og ellers er det fint lite av alkoholen jeg faktisk synes er godt. Vin er veldig populært! Og mange velger vin fordi det er sunt.. Men er det sunt? Tvilsomt! Det forskning har vist til nå, er at vin sannsynligvis er sunt i mindre mengder, men da særlig for eldre. De vet ikke hva det er i vinen som gir en sunn virkning, men det har vært sett en sammenheng mellom vininntak og forebygging mtp hjerte- og karsydkommer.
Dette er det mange som spiller på.. Men som oftest drikker disse langt over det som blir sett på som sunnhet. Da går jo vinninga opp i spinninga.

De som ser litt lengre, ser at denne kampanjen til helsedirektoratet er en holdningsendring. Jeg tror faktisk vi kommer til å få en holdningsendring til alkohol, etter hvert.. Det har skjedd med røyking. Nå blir jeg faktisk sjokkert når jeg ser folk røyker. Gjennom få år har røyking gått fra “kult” til “harry”. Vil det skje med alkohol også?

Les mer om Hvite Uker her

Read Full Post »

Undervurdert mat vol. 2

Nykål! Jeg har akkurat oppdaga den. Vanlig kål har jeg jo brukt før, men aldri nykål. Trodde ikke det var godt.. Men det er enda bedre enn vanlig kål.
Bruk det i wok, sammen med LINSER. Supergodt

I tillegg er kålen rik på C- og B-vitamin. Mer finner du ut om du leser her.

Read Full Post »

Stevnelykke

I går gjennomførte jeg mitt, til nå, beste stevne! Det kjennes så utrolig godt ut.
Jeg perset i alle øvelsene, ikke med veldig mange kg, 2,5 i hver øvelse som da blir 7,5 til sammen. Men gud så lite man bryr seg om hvor MYE man perser i, bare man løfter bedre enn det man har gjort tidligere.
Jeg endte opp med 170 kg i knebøy, 90 kg i benkpress og 175 kg i markløft, som blir 435 kg totalt!

Man sliter og svetter seg gjennom den ene treningen etter den andre, gjennomfører stevner man helst ville vært foruten og føler at man har null fremgang. Så kommer det plutselig et stevne hvor du føler at ting ENDELIG er på rett vei igjen. Da er alt slitet glemt (for nå) og man kjenner kun gleden. Ekstra gøy var det at jeg ble beste løfter på hele stevnet, poengmessig. 478,23 poeng er pers det også. Flere kg på stanga trenger ikke å bety flere poeng, for det avgjøres av kroppsvekta. Jeg veide inn på 61,1 derfor fikk jeg greit med poeng.

Nå er det pause i ca en uke, fra styrkeløft. Regner med å trene litt alternativt. Svømming, løping, tur med hunden osv. Dersom jeg har totalt treningfri så lenge klarer jeg ikke å sove om natten.. Alt for mye enerig som ligger å lurer, så den må ut. Hehe.

Vi fikk ikke filmet i går, og tror heller ikke det ble så mange bilder. Dere får nøye dere med en film fra ei tung benkøkt i mars

Read Full Post »