Feeds:
Innlegg
Kommentarer

Archive for mai, 2010

http://www.freshforlife.wordpress.com

Ønsker du bedre fremgang med treningen din? Vil du kommer i bedre form? Kanskje du vil bli sterk eller bare slankere? Da kan jeg hjelpe deg på veien til din drømmeform.

Jeg er ei jente som er lidenskapelig opptatt av all type trening, selv om det er styrkeløft som har kapret meg. Min filosofi er at man skal ha det gøy på trening, samtidig som man virkelig får noe ut av det og når de målene man har satt seg. Vi finner sammen fram til ditt optimale treningsprogram.

Jeg er utdannet fitnessinstruktør fra Høgskolen i Bodø og kostholdsveildere fra Medisinfagskolen.

Trenger du hjelp til å sette opp kostholdsplan ordner vi det også.


Type time Varighet Pris Rabatt
Personligtrenertime

30 minutter

Kr 195,-
Nytt treningsprogram Kr 150,-
Treningsprogram + Pt-time 50 minutter Kr 300,-
Fem Pt-timer 2,5 timer Kr 780,- 20%
Kostholdstime 30 minutter Kr 195,-

Ta kontakt på tlf: 99 22 70 56, mail: PT@polargym.no eller se www.polargym.no for timebestilling og mer informasjon 🙂

Advertisements

Read Full Post »

Vaksinasjon

Var det mange av dere som tok svineinfluensa vaksinen? Jeg gjorde ikke det, og bestemte meg egentlig ganske tidlig for å ikke ta den. Alt hysteriet media skapte, alle pengene legemiddelindustrien ville tjene.. Nei, det var noe som ikke helt stemte med det der.

En vaksine består av smittestoffer eller deler av smittestoffer i svekket eller død form. Dette blir også blandet med løsemiddel og tilsetningsstoffer.
Det blir sagt at vaksiner inneholder mer enn 100 fremmedstoffer (mat & helse 05/2010).

Thiomersal er meget giftig og kan gi permanent hjerneskade Denne har jeg hørt er fjernet fra mange vaksiner, men kanskje noen fortsatt inneholder den? (Noen som vet? Hanne? :D)
Formaldehyd er et kjent kremftfremkallende stoff som brukes for å konservere lik eller kroppsdeler.
Aluminium er giftig for hjernen og kan gi nevrologiske problemer.
Aceton som brukes i neglelakkfjerner..
Osv.

Hensikten med en vaksine er å oppnå en immunisering, men i følge Tim O’Shea oppnår man en kunnstig immunisering, og den eneste måten man oppnår ekte immunisering er å bli utsatt for sykdommen.  For at vaksninen skal være effektiv er man avhengig av at kroppen produserer nok antistoffer. En vaksine kan derfor aldri gi 100% beskyttelse.
Selv om man tok H1N1 vaksinen var det en del som fikk svineinfluensa uansett..
Gjennomgått sykdom gir ofte livslang immunitet (Mat & helse 2006). Ellers er vaksinene tidsbegrenset og for å fungere over lengre tid må man ha påfyll.


Er alle vaksinene vi tar som barn nødvendige? Mange knytter autisme, ME, ADHD og andre sykdommer/tilstander til disse vaksinene man har fått som barn.
Nå har vi jo også HPV-vaksinen, for livmorhalskreft. Den har det vært mye styr rundt pga en del alvorlige bivirkninger. Det er også knyttet noen dødsafall til den, selv om det vel ikke ble funnet ut om de skyldes denne vaksinen.
Enkelte sykdommer er kanskje viktigere å vaksinere seg mot enn andre? F. eks så vil det være gunstig å vaksinere barna sine mot stivkrampe, mens kusma kanskje ikke er like nøye?
Bivirkninger må man regne med, det følger all slags legemiddel og helsekost. Så å komme bort fra det ved vaksinasjon skal godt gjøres. Men på grunn av bivirkningene, kan det ikke være greit å redusere inntak av vaksiner, og heller holde seg til de mest nødvendige?

Når det kommer til HPV-vaksinen er det litt merkelig at den skal gis til jenter i 7. klasse. Livmorhalskreft rammer oftest damer over 50 år. Varigheten av vaksinen er 5 år. Hva med å heller tilby 40-åringer denne vaksinen? Da kan man også gjøre opp sin egen mening om man har lyst å ta den eller ikke.
I 12-årsalderen er det foreldrene som bestemmer om de skal ta den eller ikke. Jeg hadde i alle fall syntes det hadde vært kjekt å få være med på å bestemme om jeg ville tatt alle de vaksinene man ble påpakket når man var små.

Bare for å opplyse så er jeg ikke i mot vaksiner. Dette er ingen oppfordring til folk om å ikke ta vaksiner. Jeg synes bare det er viktig at man søker kunnskap utenfor legemiddelindustrien, som selvsagt skal selge og tjene penger som alle andre.
Les forskning rundt temaet, gjør opp din egen mening på om hvilke vaksiner du og dine barn bør ta.
Det er alltid to sider av en sak.

Her er noen linker for de som vil lese litt mer om dette:
Mat & helse

Tim O’Shea

Hva er vaksine?

Folkehelseinstituttet

Kilder: Mat & helse, Tim O’Shea

Read Full Post »

Jeg har blitt hektet på hvit fisk. En periode spiste jeg mye rød fisk, men det er mye fett i den så den er veldig mektig. Nå går det altså mye i sei og torsk. Sei er favoritten, og det var det jeg hadde lyst på i dag, men butikken hadde ikke – da ble det torsk.

Fiskepinner/Fishy nuggets 😉

  • Torsk/seifilet
  • 1 egg
  • Litt mandelmel blandet med kokosmel + salt og pepper
  • Meierismør til steking
  • Grønnsaker

Skjær fisken opp i små biter. Dypp først i egg deretter trykker du de ned i melblandingen.
Stekes på svak varme til de blir gyldne. Legg på kjøkkenpapir i noen minutter sånn at fettet får rent av seg, og da blir de litt crispy.

Serveres med grønnsaker. Jeg brukte tomat, gulrot, vårløk og ruccola. Så topper jeg med litt majones!

I dag prøvde jeg skyr med blåbær og vaniljesmak. Det er den beste skyr jeg har smakt så lang, men neppe noe jeg kommer til å kjøpe igjen med det første. Konsistensen er utrolig rar, og smaken er bare sur.
At det er noe sånt som 0,3 g fett i den liker jeg heller ikke. Fett gir smak, og det synes jeg skyrproduktene mangler.. Men som sagt, denne var den beste jeg har smak til nå. Jeg spise denne sammen med paranøtter for å få mer fett.
Terningekast 2 fra meg..

Klikk på bildet for å lese mer om skyr (lånt fra kavli.no)

Read Full Post »

Det er kanskje ikke så vanlig å spise egg sammen med jordbær? Men det var akkurat dette jeg fikk lyst på i kveld. Jeg så ikke for meg spise stekt egg ved siden av jordbær, så her måtte jeg finne på noe lurt 😀

  • Jordbær
  • Egg
  • Mandler pluss litt mandelmel
  • Gresskarkjerner
  • Linfrø
  • Sesamfrø
  • Litt meierismør
  • Sukirn, kardemomme, kanel & ingefær

Skill eggehviten fra plommen. Stek hviten sammen med frøene og nøttene. Krydderet blandet jeg i eggehviten før jeg heiv den på steikepanna.
Stek det til hviten er ferdig, og ha deretter over plommen. Jeg synes det er godt at plommen ikke er stekt tørr, så jeg hadde den på etter jeg hadde hatt det opp  i ei skål.
Ha jorbdær (eller andre bær) sammen med blandingen og strø litt sukrin over.

Etterpå kom jeg jo på at det hadde vært godt med hampfrø over. Det får jeg prøve neste gang.

Det ble faktisk utrolig godt!

Denne passer egentlig fint til både frokost, dessert og kvelds. For min del ble det kvelds. Hadde det  vært til frokost kunne jeg strekt meg til å ha litt havregryn sammen med nøttene og frøene. Men på kvelden trenger man lite karbo.

Nå gleder jeg meg bare til norske jordbær kommer. Ingenting slår de altså 😀

Read Full Post »

Bunnen inneholder riktig nok mel, men det er så lite i den store sammenhengen at jeg tillater meg å kalle det lavkarbopizza uansett 🙂

  • Ca 1,5 del siktet spelt blandet med sammalt spelt
  • 1 dl kokosmel blandet med fiberhusk og mandelmel
  • 1 egg
  • 2 ss cottage cheese
  • Olivenolje
  • Himalayasalt
  • Oregano
  • Ønsket kjøtt (evt grønnsaker) Jeg brukte karbonadedeig og bacon
  • Ost
  • Tomatpurè
  • Gjær, evt bakepulver
  • Salat og masse gode grønnsaker

Kjør cottage cheesen med stavmikseren sånn at du får bort klumpene og bland den med egget og salt. Bland deretter mel og olivenolje i. Spe på med vann og gjær til du får bra konsistens.
La deigen hvile litt, mens du steiker kjøttet. Så kan du jo bruke tiden til å mikse sammen en salat. Når du er ferdig med det er deigen klar til å kjevles ut.

Den skal være bra tynn, så du må passe på at den ikke er for bløt.
Når du har fått deigen utover stekeplaten smører du litt olivenolje på. Deretter har du himalayasalt/maldonsalt og oregano på. Etterpå har du på kjøtt og evt grønnsaker.
Jeg hadde masse ost på. Både jalsberg og parmesan.

Steikes på 250 grader i underkant av 10 min. Når bunnen er så tynn trenger den ikke å stå så lenge nemlig 😀
Serveres med salat.

Den falt i smak hos E også, som er noe kresen når det kommer til pizza 😉
Og den kan helt fin spises en og annen gang for de som lever etter lavkarboprinsippet. Den kan også være grei for diabetikere, bunnen er tross alt så tynn og så lenge man har fyll som er rikt på proteiner og fett blir det bare bra.

Read Full Post »

Trenger du motivasjon til å være mer aktiv? Jeg var litt trøtt og seig i dag tidlig da jeg skulle ut på løpetur.. Egentlig hadde jeg mer lyst å bare sitte foran pc’n å trykke 😛 Men er man detikert til treningen, så kommer man seg ut uansett.

Jeg tok joggeskoene på og fant ut at jeg skulle trene bakkeintervaller. Vi har en fin liten «topp» rett utenfor huset vårt, så det passer jo fint. Det er ikke særlig langt opp, ca 30 min om man går roli. Men til gjengjeld er det enkelte parti som er skikkelig bratte. Og så klart la jeg intervallene mine til de brattest 😀 haha.

Etter 3 intervaller kjente jeg at motivasjonen til de to siste var litt fraværende. Jeg var jo sliten!
Litt lengre frem ser jeg en eldre mann med gåstaver. Vi hilser når jeg passerer, og så sier han at det går dessverre litt treigt med han for han har parkinson. Jeg svarte at det var helt greit at det gikk litt sakte.

Imponeret av denne eldre mannen, som sto midt i ei bratt skråning, fikk jeg motivsjonen jeg trengte til å gi alt på de to siste bakkeløpene!

Jeg hadde en liten pause på 2 min på toppen før jeg løp ned igjen. I enden av bakken traff jeg på mannen igjen. Da måtte jeg fortelle han at jeg syntes han var utrolig sprek. Da sa han at han hadde vært på toppen 60 ganger i fjor! Det er sikkert 50 ganger mer enn meg det. Så utrolig kult at folk prøver, selv om de har sykdommer eller annet som hindrer dem litt. Noen må  kjempe mer enn andre, og det er så flott å se at det er folk som gjør det.
Hvor mange er det ikke som lar vær å gå tur fordi de ikke orker. Mange av oss er rett og slett for late.

Håper dette kunne gi dere litt ekstra motivasjon til helgens trening 😀 Fjellturer, løpeturer, løfting av skrot, rollerblades, ridning. Uansett hva du det skulle være. Rør på deg. Kroppen har så godt av det.

Etterpå kan dere sette dere i sofaen med god samvittighet. Kanskje har du lyst på noe snop? Da passer det fint å lage sjokolade. Vi på Sunkost (i Bodø) har nettopp fått inn kakaosmør og alt annet du trenger for å lage din egne, sunne sjokolade.

Nå skal jeg på jobb til kl 17, så er det helg.

Read Full Post »

Er du en av de som går rett bort til knebøystanga, lemper på vekter og starter jobbsettene? Oppvarming, hva er det? Hvorfor skal man stå å trø på ei tredemølle før man skal løfte vekter?

Heldigvis trenger man ikke å trø på mølla. Det er noe jeg aldri bruker som oppvarming. Rett og slett fordi det er alt for kjedelig, og jeg har det alt for travelt med å komme i gang med det morsomme med treninga; løfte vekter! Men så klart, liker du å ta deg en spasertur på den utrolig kjedelige maskinen er jo det helt ok.

Oppvarmingen kan man fint ta på turen til gymmet. Om du bor relativt nært kan du jo gå, løpe eller sykle. Da har du fått varmet opp kroppen til en høyere kroppstemperatur og dermed vil du være mer utrustet for treningen.
Har du ikke mulighet å varme opp på tur til trening kan du jo ta en liten runde med hoppetau. Det er jo gøy! Ellers kan du kjøre en form for «sirkeltrening». Ta litt lette pushups, knebøy uten vekt, utfall uten vekt og annet lurt du måtte finne på. Akkurat nå var jeg lite lur, så jeg hadde lite tips å komme med akkurat der 😉
Dette hjelper deg i alle fall også med å få pulsen litt opp og kroppstemperaturen høyere og gjøre kroppen klar for utfordringene som kommer. Nå har du gjennomført en generell oppvarming.

Grunnen til at man varmer opp kroppen generelt er som jeg allerede har påpekt; få opp kroppstemperaturen. Her skal du bruke de store musklene for å skape blodgjennomstrømning i hele kroppen. Nå innstiller du kroppen på å gå fra hvile til aktivitet.

Etterpå går man videre til den spesielle oppvarmingen. Det er nå du skal varme opp de spesifikke muskelene du skal bruke i den aktuelle øvelsen.
Når jeg skal trene benkpress varmer jeg opp med lettere vekter, og kjører opp til jobbsettene. Men jeg kjører også noen enkle øvelser for skuldre. Særlig bakside skuldre. Scapula pushups synes jeg er veldig fin. Av og til kjører jeg også scapula hangups. Øvelser for rotator cuff er også gull verdt.
Å aktivere musklene, og støttemusklene, før jobbsettene er nødvendig for å få mest mulig ut av trening, få best teknikk og ikke minst skadeforebygging.

Før beintrening har jeg et helt rituale jeg alltid må gå gjennom for å få best mulig teknikk i knebøy.
Da starter jeg med overhead squat før jeg går over til utfall med hantler. Etterpå er det enfots markløft med mellomtunge vekter og squat to stand til slutt. Ellers tøyer jeg litt smått inni mellom. Særlig på hofteleddsbøyerene.

En annen ting som kan hjelpe litt er å klappe på musklene før du skal bruke de. Feks klapp litt rundt på lårene før du tar knebøy (og glem ikke rumpen, den trenger de fleste å aktivere mer), dette skjerper musklene.
Egenmassasje er også fint til oppvarmingen. Det går ikke ei økt uten at jeg tyr til egenmassasje. Særlig av lår/rumpe og skuldre/bryst. Jeg har lyst å komme med et lengre innlegg om egenmassasje senere, så går ikke mer inn på det her.

Oppvarming er ikke bare viktig for det fysiske i kroppen din, men det har også mye å si for det psykiske. Det er litt av et arbeid å skal gire seg opp for trening og konkurranse, så her kan oppvarmingen hjelpe godt på. Bare tenk om en styrkeløfter skulle gå rett på de tyngste vektene uten noen form for oppvarming. Da hadde nok vektene virket mye tyngre enn de egentlig er.

Selv om aktiv oppvarming er det beste, kan man faktisk bruke passiv oppvarming også ved å f. eks sitte i badstue før trening. Jeg foretrekker å bruke aktiv oppvarming, så sparer jeg badstuen til etter trening 😀 For det meste blir jeg slapp av å sitte i varmen, så det passer dårlig før trening hos meg.

Det viktigste med en oppvarming er at den er tilpasset den spesifikke idretten du skal utføre. Om du ikke har noe godt oppvarmingsprogram vil jeg utfordre deg til å lage det. Sett opp generell og spesiell oppvarming tilpasset den aktiviteten du skal foreta deg, og se om du synes du får mer utbytte av trenignen enn du har hatt tidligere.

(I mangel på bilder av oppvarming får dere nøye dere med bilder av stabiliseringstrening :D)

Read Full Post »

Older Posts »

%d bloggers like this: