Feeds:
Innlegg
Kommentarer

Archive for the ‘Tips’ Category

Magetrening er populært da. Alle vil ha flat mage, og alle trener den. På nett og i blader ser vi stadig vekk måter man skal få flat mage på. Gjerne i løpet av 2 uker. Mage er en av mine favoritter å trene. Jeg får raskt resultater, både med tanke på muskelmasse og styrke, i tillegg til at mage- og korsryggmuskler er veldig viktig for meg i styrkeløfttreninga. Meeen, det er jo også veldig mye litteratur med varierende kvalitet. Som med alt annet er det vanskelig å vite hva man skal ta for god fisk og hva man helst bør kaste på havet. Her er i alle fall min liste med myter og sannheter om magetrening.

1. Du må trene mage max 2 ganger i uken.
Tull! Magen er ikke noe mer ømfintlig enn andre muskler på kroppen din. Du kan fint trene mage flere ganger i uken, dersom du legger opp til et fornuftig program (husk variasjon!) og at du benytter deg av et veldig fint prinsipp: progresjon. Det er ingen vits i å starte med magetrening 7 dager i uka dersom du er nybegynner innen trening. Da kan 2-3 ganger være nok. Men for de som har trent lenge og trenger å utfordre kroppen sin er det ingenting i veien for å trene mage opp til 5-7 dager i uken. Selv trener jeg mage fra mandag til fredag, men dette varier med tanke på hvor i treningssyklusen jeg er. Nå er jeg på mengdetrening, og da er det helt ok med så mye magetrening. I en oppkjøringsperiode har jeg magetrening ca annen hver dag. Det man må huske på når man trener så mye mage er å få inn like mye trening på motsatt side – dvs korsrygg.  Man må forsøke å oppnå en viss balanse på magemuskler vs ryggmuskler. Og så må man kalle en spade for en spade. Er du nybegynner er det ingen vits at du kjører på som en toppidrettsutøver, men har du et godt treningsgrunnlag er det ikke noe i veien for at du øker mengde med magetrening.

2. Situps gir deg flat mage!
Denne er det vel veldig få som tror på enda? De fleste har fått med seg at for å få flat mage må man få bort underhudsfettet. For å få sixpack må man ha magemuskler, og da må man jo trene mage også, men matinntak er nøkkelen her. Særlig de skrå magemusklene er litt spesielle her. Dersom man har en del fett på magen, samt ganske store sidemagemuskler, kan det se ut som om man har bilringer. Been there done that! 😉 Men for min del bryr jeg meg ikke så hardt om det. For meg er det viktig å ha en sterk kjernemuskulatur, og det betyr også de skrå magemusklene. Og riktig nok fokuserer jeg ikke på å få sixpack atm. Når jeg er ferdig med styrkeløft, kanskje..

3. Jo flere repetisjoner jo bedre.
For det første; det er dritkjedelig å kjøre 1000 repetisjoner! Hvem gidder det? Og for det andre; man bør ikke la antall repetisjoner gå foran tyngde. Enten du trener mage med situps på gulv eller du brukker abroll, magemaskin osv, så er trikset å gjøre det tyngre etter hvert som du blir sterkere. Når du trener knebøy så legger du jo på mere vekter når du blir sterkere, du øker sjeldent repetisjonene til 100 stk per sett. For å bli sterkere må man legge på mer vekter. Samme gjelder meg magetrening. Jeg kjører fra 8 til 30 reps per sett. Antall reps varierer med hvilken øvelse jeg kjører. På vanlig situps eller situpsmaskin kan jeg kjøre høye tall, på ab roll holder jeg meg fra 6 til 12.

4. Du trenger ikke å trene mage direkte dersom du trener øvelser som knebøy og markløft.
Ah! Det er så feil, og kommer ofte ut av munnen på late folk. Du får riktig nok trent mage ved å aktivere den under disse løftene. Når du løfter vil du jo nødvendigvis bruke mage og korsrygg for å bygge opp buktrykk, og dett er jo alfa omega for å løfte bra. Dersom man ikke bruker magen i knebøy kan man bare glemme å bli sterk. Når du bruker løftebelte hjelper du til med å bygge buktrykket. Dette klarer du også uten belte, dersom du trener deg til det. Derfor bør man ikke bruke løftebelte før man er på skikkelig tunge vekter.
Men knebøy og markløft i seg selv er ikke tilstrekkelig for å trene magemusklene skikkelig. Sett av tid på treninga til å trene mage og korsrygg skikkelig. Det skal ikke være kosetrening du gjør som en slags uttøyingssekvens. Ofte er magetreninga mi det hardeste jeg har på ei økt. Jeg kjører den alltid til sist, det går fint, men jeg slår ikke av «hardcoremoduset» før jeg er ferdig med absolutt siste reps!


5. Situps er den ulitmate øvelsen.
Det er ingenting i veien med situps dersom du gjør den riktig. Dessverre ser jeg stadig vekk folk som gjør den feil, på mange måter. Noen rykker og napper, når man egentlig skal ha en jevn bevegelse, andre går opp til der magen ikke lengre gjør jobben men hofteleddsbøyerne har tatt over. Etter min mening har vi ikke stort behov for å trene iliopsoasmusklene i en mageøvelse. Veldig få har behov for å trene disse da man gjerne er mye sterkere her enn på baksiden, dvs korsryggen. For sterke og stive hofteleddsbøyere kan fort føre til smerter i korsrygg.
Statiske øvelser har vist seg å være veldig effektive for magemuskler. Planken, sideplanken, sideplanken med hev, ab roll osv. Dette er øvelser jeg benytter meg av på hver økt – nøkkelen er å variere. I tillegg kjører jeg tunge crunches i maskin. Øvelser jeg holder meg unna er øvelser som er unaturlig for muskulaturen. Jeg vet at de fleste gym har en så rotasjonsmaskin hvor du siter med en pute på siden og roterer til andre siden. Denne er no good, spør du meg. For det første er dette en totalt unaturlig bevegelse for erector spinae, som i utgangspunktet er til for å hindre slike bevegelser, og for det andre kjører så og si alle denne øvelsen feil. Nøkking og rykking, som jeg snakket om på situps, det skjer her også det. Skal man kjøre rotasjonsøvelser kan man fint gjøre det liggende på gulvet med vektskive på magen, eller kjøre omvendt woodchop i kinesisveggen eller lignende. Kjør rotasjonsøvelsene så naturlig som mulig, og husk på å rotere så tidlig som mulig. Ikke rotere når du allerede har gjort halve bevegelsen.

Fokuser på en sterk kjernemuskulatur. Det gjør ting så mye enklere både på trening og i hverdagen. Dette oppnår du vet å IKKE skippe magetrening. Få det til å bli en fast rutine, på lik linje som at du trener benkpress og biceps (for det gjør du nok helt sikkert, eller? 😉 Bruk varierende øvelser og sørg for at du trener det du faktisk har tenkt til å trene. Velg flest mulige statiske øvelser, og husk å få med øvelser som aktiverer bekkenet. Viktig.

Advertisements

Read Full Post »

Julegodis

Sunt og godt, og helt sukkerfritt 🙂

Kryddernøtter
Dette er så enkelt å lage at man kan nesten gjøre det i søvne. Finn frem dine favoritter, pecan, hassel, mandler, cashews – you name it.
Rist de litt på pannen på svak varme. Da vil etter hvert oljen komme ut. Pass på å ikke ha for høy varme sånn at fettet harskner.
Så skal du velge krydderblanding. Sist brukte jeg salt, hvitløk og paprika. Men for en julevariant kan det jo passe å bruke kanel, ingefær og kardemomme. Kanskje litt salt også? I tillegg pleier jeg også å ha noen biter mørk sjokolade sammen med blandinga før den er avkjølt. Da smelter sjokoladen rundt nøttene. Goodie! 🙂


Dette smaker ekstra godt sammen med gløgg! Vil du lage en lavkarbovariant av gløggen? Gå inn på bloggen til Janicke, der ligger det en fin oppskrift på sukkerfri gløgg. Selv drikker jeg like greit «kjøpegløgg» i jula. Det er så sjeldent jeg drikker noe sånt, så det sukkeret som er i forbrenner jeg nok rimelig kjapt på trening uansett ;D

Read Full Post »

Det er ikke alle som synes løping er så hysterisk morsomt. Selv liker jeg det godt, men jeg løper bare i perioder. Nå har jeg en antiløpeperiode fordi jeg har så mye styrketrening. Likevel trenger jeg av og til litt kardiotrening for å få pulsen skikkelig opp og svette enda litt mer 🙂
Jeg kjører kinesistimer på gymmet hvor jeg trener. Det er sirkeltreing med diverse styrkeøvelser. 4 øvelser i kinesisveggen og resten på gulv, step osv. Det er en utrolig morsom time, og er i utgangspunktet ganske hard. Selv trener jeg ikke med når jeg kjører timene, men jeg pleier å ta meg noen runder etter treningen min.

Jeg velger ut 4-5 øvelser som kan kjøres i høyt tempo og gi meg høy puls. Som oftest blir det noe sånn som: wallball, kettlebellsswing, omvendt flyes (har sykt behov for mer masse på bakside skuldre), magerotasjon og utfall på step eller corebrett. På timene mine kjører vi 50 sek jobb og 20 sek pause. Når jeg kjører disse øvelsene selv som er kardioøkt kjører jeg 40-60 sek jobb og rett over på neste øvelse. Så tar jeg pause når alle øvelsene er kjørt, og kjører 4-5 runder. Knallgod kardio etter styrkeøkta. Og det beste av alt; det er rågøy OG det går fort 🙂 Dette kan også kjøres som en styrkeøkt, noe ala crossfit, så du trenger ikke kun å ta det etter evt styrkeøkt du har hatt. Øvelsene kan du velge etter humør og hvilke musklegrupper du i hovedsak er ute etter å treffe.
Siden det går så superraskt har man i alle fall ingen unnskyldning for å ikke trene! Få med deg venner og/eller familie å kjør det som sirkeltrening. Man blir mer motivert og vil presse seg hardere dersom man er flere i lag om treninga.

Read Full Post »

Mange av dere har nok fått med dere Pulsprogrammet om hudpleieprodukter. Har du lyst å se det kan du klikke her.
Det er noen år siden jeg kvittet meg med det meste som inneholder parabener. Er det farlig eller ikke? Det er hormonforstyrrende, i følge dyreforsøk, og da er det ganske sannsynlig at det er det også på mennesker. Men så sier produsenten, mattilsynet og EU at det brukes såpass små mengder i produktene, og da er de helt trygge. Dette blir mye det samme som sies om diverse tilsetningsstoffer i mat – de kan være kreftfremkallende og gentoksiske, men i den doseringen de brukes i mat er de trygge.

Hva er parabener?
Parabener brukes som konserveringmiddel. Mange av de som selger slike produkter har prøvd å overtale meg til at noen parabener er ufarlig, for dette er de gode parabenene. Andre har sagt at hudpleieproduktene må ha parabener, for ellers blir de ødelagt i løpet av kort tid.
Men dette er jo ikke sant. Hudpleieprodukter, som mat, må ha konserveringsmiddel, men det finnes alternativer man kan bruke. Mange hudpleiepodusenter bruker ikke parabener, og jeg er over the top fornøyd med produktene deres. Det viser seg jo at det helt fint går an, men kanskje man må legge mer arbeid i produksjonen? Jeg vet ikke.. Jeg vet bare at selv velger jeg (i hovedsak) produkter uten parabener. Det viktigste for meg er at produktene ikke er testet på dyr, så må jeg velge blir det de som ikke er dyretestet.

Det er så vanskelig å finne produkter uten parabener?
Nei, det er jo ikke det. Her gjelder det bare å bli litt mer bevisst. Før var jeg sikker på at det jeg kjøpte på apotek var fritt for parabener, men det er bare en brøkdel av produktene deres som er det. Nå ser jeg der i mot at trenden snur. De har begynt å få inn mange flere parabenfri produkter. Blant annet har Boots apotek Eos-produker. Jeg elsker barberkremen deres.
Ellers er helsekost en fin plass å finne parabenfri produkter. Sunkost i Bodø er spesielt opptatt av dette, og vi pleide å unngå å ta inn produkter med parabener. Jeg bruker selv mye av Jason-serien. Shampo, balsam, håndsåpe, ansiktskrem +++ Elsker den serien. Den inneholder alltid benzoater, så om man har veldig ømfintlig hud kan man reagerer ved kløe og svie.

Ellerrs har vi jo godeste iHerb. Jeg har enda tilgode å finne produkter der med parabener der. Men så er det jo en stor jungel å lete gjennom, så mange blir nok litt oppgitt der. Det som er så fint er at iHerb har skrevet i produktinfoen om det er parabenfritt og om det er testet på dyr eller ikke.
Et par av mine favorittprodukter:
Dessert essense bodylotion med cocos.
Jason aloe vera shampo.

Og denne herlige ansiktskremen
Bruk litt tid og let rundt på iHerb, så finner du din favoritt du også 🙂 Det er ikke vanskelig å finne produkter uten parabener, det krever bare litt av din oppmerksomhet. Til slutt lærer du hvilke produkter du bør holde deg unna, dersom du også vil unngå å få i deg for mye av disse stoffene.

Jeg tenker i den banen at minst mulige unødvendige stoffer i maten min eller i kremen min = good!
Ja til naturlig mat.
Ja til naturlig hudpleie.

Read Full Post »

Møllerens lavkarbobrød

Litt sent ute, jeg da, men nå har jeg endelig testa lavkarbobrødet til Møllerens. Nam! 🙂 Det var godt.
Veldig lett å lage.. Tilsette 4 dl vann og 3 ss olje. En time i ovn, avkjøle, spise!
Det er litt mer karbo enn «vanlige» lavkarbobrød, siden det er rugmel i. Men det går absolutt greit. Det er så lite uansett. Det at det er litt mel i gjør brødet litt mer normalt enn de tyngste lavkarbobrødene. Jeg likte dette mye bedre enn Funskjonell mat sinn brødmix.

Her kan du lese mer om det, og det kan kjøpet på Ice og Rimi i alle fall. Kanskje Rema også?

Read Full Post »

Uten sukker
Du trenger:
Kaffe
Lettmelk
Stevia med  vaniljesmak
Yacon sirup
Melkeskummer

Bland 2-3 dråper stevia i kaffen. Ha i 1-2 ss yaconsirup, hell over den skummede melken.
Ha gjerne kanel og palmesukker på toppen 🙂

Read Full Post »

Nemlig EOS.
Den får du tak i på apotek (jeg kjøpte den på Boots i Sentrumsgården) og muligens enkelte helsekostbutikker og andre butikker type Cubsus. Vet Cubus har noe av EOS i alle fall.
I tillegg til at den er dyrevennlig er den også parabenfri, noe som er viktig for meg. Jeg tror ikke parabener er bra i det hele tatt, selv om enkelte prater om gode og dårlige. Dessuten er det jo i stor grad ikke vits å bruke det når det finnes så mange gode og naturlige konserveringsmidler.

Barberskummet finnes i flere varianter. Jeg har denne:

Det lukter kjempegodt og kan like greit brukes tørt som vått. Tror jeg betalte 79 kr for det 🙂

Read Full Post »

Older Posts »

%d bloggers like this: