Feeds:
Innlegg
Kommentarer

Archive for the ‘Trening’ Category

Mens man går gravid virker det som en evighet, når man er ferdig virker det som man var gravid i 1 uke…
Plutselig var altså 9 måneder svangerskap over. Det er veldig rart og litt vanskelig å sette ord på hva man føler. Alle sa at jeg kom til å savne magen etterpå, men jeg savner ikke magen. Jeg savner mer sparkene og det å ha babyen nært seg. Sparkene var jo et tegn på at hun hadde det bra, så de har jeg tatt meg selv i å vente på etter fødelsene.

I går var hun 1 uke gammel. Det er altså sant som småbarnsforeldre sier.. Tiden går fort! Jeg kunne max tro det hadde gått 1 dag.

Det er spennende å se hvordan kroppen sakte men sikkert går tilbake til sin opprinnelige form. Jeg gikk ned lite i vekt på selve fødselen. Dagen vi kom hjem hadde jeg gått ned 4 kg. Litt skuffet, men jeg skjønte at det sikkert ble mer ganske fort. I dag hadde jeg totalt gått ned 8,5 kilo. Uten å gjøre noe for det, så her er det store mengder vann som forsvinner.
Det er også ganske artig å observere hvordan magen jobber seg tilbake. Magemusklene har begynt å trekke seg sammen, men har fortsatt et stykke igjen. Livmoren blir mindre for hver dag, så nå er det kun en liten mage helt neders. Strekkmerker slapp jeg unna, og det er jeg glad for 🙂

Jeg skal ikke komme med noen fødselsrapport, men før fødselene ble jeg fortalt av alle at det kom sikkert til å gå kjempefort siden jeg er så godt trent… Ja! Man skal ikke stole blindt på at en godt trent kropp gir lettere fødsler. 20 timer tok det fra vi kom til sykehuset til hun kom ut. Og jeg som ikke skulle ha epidural.. Jeg hadde nok ikke klart å fullføre uten epidural!
Alle sier man glemmer smertene fort, men jeg har fortsatt ikke glemt de. Hvordan man kan klare å gjøre dette mer en en gang er ganske uforståelig for meg. Jeg husker jeg spurte jordmora (rett før hun kom ut) om andre også syntes dette var like vondt, og om andre ropte like mye… Mange andre ropte mye mer, svarte hun.. 😉

Nå gleder jeg meg til å kunne starte treningen. Kroppen er nok ikke klar enda, og det anbefales jo at man venter 6 uker. Jeg har startet bekkenbunnstrening, rett etter fødselen. Det er utrolig viktig å trene både under svangerskapet og med en gang man har født. Så slipper man komplikasjoner med inkontinens osv. Så har vi jo trillet litt tur, og så har jeg og hunden hatt noen fine turer bare vi.

Read Full Post »

Innlegget om «strong is the new skinny» bla ganske populært på søkestatistikken.. Jeg håper bare at jeg kan være med på å skru kroppsbildet fra overfokus på kropp over til sunn og sterk kropp.
Jeg skal ialle fall gjøre mitt beste for å spre budskapet.

Så, har DU lyst til å trene med meg?  For å bli sterkere? Vil du finne treningsgleden? Fokusre på en funksjonell og sunn kropp? Vil dug jøre endring på kostholdet ditt? Jeg jobber som personlig trener på Friskhuset i Bodø og tar nå imot nye kunder Ta kontakt på mail dersom du har lyst å vite mer: beate.rosvoll@gmail.com

Ikke nøl med å ta kontakt! 🙂

 

Read Full Post »

Strong is the new skinny!

Jeg og to supertøffe jenter ble intervjuet i avisa her om dagen. Saken skulle handle om at kroppsidealet har endret seg; «strong is the new skinny».
Veldig spennende at lokalavisa tar opp et slikt tema, og artikkelen ble kjempefin med positivt fokus. Veldig bra AN! 🙂

Men, jeg har lyst å ta dette begrept «strong is the new skinny». Pinglo har skrevet om dette tidligere, og hun tar det ganske på kornet! Man kan egentlig gå ut i fra at dette «slagordet» skal bety at kroppsfokuset er endret i den grad at vi ikke lengre fokuserer på å være tynne, men sterke. Som Pinglo så fint sier i sitt innlegg i bloggen sin, ser det dessverre ut til at dette ikke er tilfellet. Mer muskler og en sterk kropp er SUPERT! Veldig bra å ha fokus på det, men så ser vi jo at selv om man skal være sterk og ha muskler, så skal man også være tynn… Frykten for kroppsfett har fortsatt overtaket på mange unge jenter der ute. Og veldig mange skjuler sine spiseforstyrrelser i det at de trener «fitness». Utrolig synd!! For dette er noe som sprer seg blant både unge og eldre jenter. Så lenge som fokuset ligger på det å se bra ut naken, vil ikke ting endre seg. Sunn jenteidrett er et veldig fint tiltak. De prøver faktisk å få jenter til å skjønne at kroppen må ha mat etter harde treningsøkter. De prøver også å rette bilde i mot en sterk og funksjonell kropp, noe som er mye viktigere enn å gå rundt å lete etter nye blodårer på magen……

Hva med å fjerne fokuset fra «å se bra ut naken» til «å ha en sterk og funksjonell kropp»?? For hvor OFTE går du egentlig naken?
Og jeg skal si dere en ting; å prestere i en idrett smaker MYE bedre enn å være tynn!! Just try it!

Og til dere som måtte ha interesse å lese mer om «strong is the new skinny» – jeg har fått publisert en artikkel om dette  i et tidligere nummer av treningsforum magasinet. Det kom vel ut i januar/februar i år.

Read Full Post »

Her om dagen kom jeg plutselig over Jan Thomas sitt TV-program «Happy day» eller noe sånt. Der var det ei (kjendis eller ikke.. har ikke peiling) som fortalte at hun hadde problemer med å gå på treningssenter fordi hun var litt overvektig, og de som trener på treningssenter vil bare vise seg frem.

Stemmer det? Så utrolig synd, i så fall. Her i Bodø har jeg ikke fått inntrykk av at dette er vanlig i alle fall. Det er så klart noen som sminker seg som om de skulle ut på byen, og enkelte sitter bare på gymmet og ser fin ut. Men flertallet, har jeg fått inntrykk av, er der for å trene. Enten fordi de synes det er gøy, eller fordi de vil ned i vekt. Jeg er i alle fall der for å trene, for å bli sterkere og for å få bedre teknikk i øvelsene sånn at jeg kan bli enda sterkere. I liten grad får jeg med meg om det i det hele tatt er andre folk der og trener.
Mange innbiller seg nemlig at «alle» ser på dem, fordi de ser så dum ut. Jeg tror heller man blir sett på fordi man imponerer. De gangene jeg faktisk legger merke til folk, er når de for eksempel henger opp ned i turneringene. Det er imponerende! Om noen ser litt tjukk ut, eller har på sei ei rar buks.. Næh, jeg ser ikke det. Okei da.. En gang la jeg merke til en fyr, fordi han gikk i bar overkropp og en minimal shorts 😛

Men jeg vil bare komme med en oppfordring til alle dere som har lyst å trene: Ikke la noe så dumt som andre folk hindre deg i å gjøre det du vil. Vil du dra på gymmet så gjør du det. Ikke dikt opp historier om at alle ser så rart på deg, og at alle andre er så utrolig fit. For det er ikke sant. Heldigvis er treningssentret for alle folk i alle fasonger.
Har du ikke lyst å trene inne på et gym, da er jo saken enkel. Men mange blir gjerne litt mer motivert av å kunne gå på disse saltimene. For det er faktisk gøy å trene sammen med andre. Er instruktøren god, da får du ofte en super treningsopplevelse.
Selv er jeg hekta på body combat. Jeg elsker kampsport, men styrkeløften gjør sånn at jeg ikke har særlig med tid til overs. Da passer det fint å ta en time body combat to ganger i uken. Det har blitt min cardiotrening i det siste. Utrolig morsomt 🙂

 

 

Read Full Post »

Alle er forfengelig på sine egne måter. Selv om jeg driver med en idrett hvor man ikke setter spesielt fokus på det estetiske, så har jo også jeg forfengelige sider. Og det er lov 🙂
Jeg synes en flat og sterk make er flott! Den trenger ikke å være «ripped» men jeg liker at den er sterk, og at den ser sterk ut.
Nå er det visst ikke så lenge til sommeren, og da kan det være verdt å legge inn litt ekstra fokus på de områdene du ønsker å forbedre. Vil du ha bedre rumpe? Tren knebøy til du ser mannen med ljåen. Vil du ha sterk mage? Da trener du mage! Jeg går på cxWorx noen dager i uken. Det er så bra og jeg kjenner det gir resultatler. Jeg blir aldri så sliten når jeg trener mage alene. Spesielt for oss styrkeløftere er coremuskulatur viktig dersom vi skal klare å øke i øvelsene. Alle vet at kjernemuskulaturen jobber under både knebøy, benkpress og markløft. Egentlig jobber de under alle styrkeøvelser, til og med de man kjører isolert på en muskelgruppe. Grunnen er jo at du naturlig må ta i med magen for å ta i, og da bruker du «beltet» rundt magen.
Men selv om man bruker det mye i andre øvelser er det ikke nok å trene magen inndirekte. Vi må også trene den direkte, og utfodre den fra gang til gang.

Heldigvis synes jeg magetrening er supergøy! Det er noe med statisk trening altså. Husk at magetrening ikke skal være kosetrening du foretar deg på slutten av økta. Skal du bli sterk må du faktisk legge like mye arbeid i magetreninga som du gjør i resten.
Les mer om magetrening her og her.

Kjør på!!

Read Full Post »

Corebar

Denne uka trener jeg alternativt. I går skulle jeg egentlig på body combat, men endte opp med CXWork. I dag ble det Corebar.
Hadde aldri trodde en sånn time skulle være så gøy. For de som ikke har hørt om dette før så er det kondis og styrketrening med en stang med bøy på (?). Øvelsene var fine. Styrkedelen var litt for lett, mens kondisdelen var bra. Regner med det blir bedre når jeg kommer mer inn i det. Må prøve dette flere ganger 🙂 Etter et stevne er det utrolig godt å la kroppen trene alternativt.
I morgen blir det body balance. Og på fredag skal jeg endelig teste ut body combat. Kampsport! Liker!! 🙂

Konklusjonen: Corebar anbefales. Om du liker kondisøkter med lett koordinasjonsarbeid er dette noe for deg.

Read Full Post »

Magetrening er populært da. Alle vil ha flat mage, og alle trener den. På nett og i blader ser vi stadig vekk måter man skal få flat mage på. Gjerne i løpet av 2 uker. Mage er en av mine favoritter å trene. Jeg får raskt resultater, både med tanke på muskelmasse og styrke, i tillegg til at mage- og korsryggmuskler er veldig viktig for meg i styrkeløfttreninga. Meeen, det er jo også veldig mye litteratur med varierende kvalitet. Som med alt annet er det vanskelig å vite hva man skal ta for god fisk og hva man helst bør kaste på havet. Her er i alle fall min liste med myter og sannheter om magetrening.

1. Du må trene mage max 2 ganger i uken.
Tull! Magen er ikke noe mer ømfintlig enn andre muskler på kroppen din. Du kan fint trene mage flere ganger i uken, dersom du legger opp til et fornuftig program (husk variasjon!) og at du benytter deg av et veldig fint prinsipp: progresjon. Det er ingen vits i å starte med magetrening 7 dager i uka dersom du er nybegynner innen trening. Da kan 2-3 ganger være nok. Men for de som har trent lenge og trenger å utfordre kroppen sin er det ingenting i veien for å trene mage opp til 5-7 dager i uken. Selv trener jeg mage fra mandag til fredag, men dette varier med tanke på hvor i treningssyklusen jeg er. Nå er jeg på mengdetrening, og da er det helt ok med så mye magetrening. I en oppkjøringsperiode har jeg magetrening ca annen hver dag. Det man må huske på når man trener så mye mage er å få inn like mye trening på motsatt side – dvs korsrygg.  Man må forsøke å oppnå en viss balanse på magemuskler vs ryggmuskler. Og så må man kalle en spade for en spade. Er du nybegynner er det ingen vits at du kjører på som en toppidrettsutøver, men har du et godt treningsgrunnlag er det ikke noe i veien for at du øker mengde med magetrening.

2. Situps gir deg flat mage!
Denne er det vel veldig få som tror på enda? De fleste har fått med seg at for å få flat mage må man få bort underhudsfettet. For å få sixpack må man ha magemuskler, og da må man jo trene mage også, men matinntak er nøkkelen her. Særlig de skrå magemusklene er litt spesielle her. Dersom man har en del fett på magen, samt ganske store sidemagemuskler, kan det se ut som om man har bilringer. Been there done that! 😉 Men for min del bryr jeg meg ikke så hardt om det. For meg er det viktig å ha en sterk kjernemuskulatur, og det betyr også de skrå magemusklene. Og riktig nok fokuserer jeg ikke på å få sixpack atm. Når jeg er ferdig med styrkeløft, kanskje..

3. Jo flere repetisjoner jo bedre.
For det første; det er dritkjedelig å kjøre 1000 repetisjoner! Hvem gidder det? Og for det andre; man bør ikke la antall repetisjoner gå foran tyngde. Enten du trener mage med situps på gulv eller du brukker abroll, magemaskin osv, så er trikset å gjøre det tyngre etter hvert som du blir sterkere. Når du trener knebøy så legger du jo på mere vekter når du blir sterkere, du øker sjeldent repetisjonene til 100 stk per sett. For å bli sterkere må man legge på mer vekter. Samme gjelder meg magetrening. Jeg kjører fra 8 til 30 reps per sett. Antall reps varierer med hvilken øvelse jeg kjører. På vanlig situps eller situpsmaskin kan jeg kjøre høye tall, på ab roll holder jeg meg fra 6 til 12.

4. Du trenger ikke å trene mage direkte dersom du trener øvelser som knebøy og markløft.
Ah! Det er så feil, og kommer ofte ut av munnen på late folk. Du får riktig nok trent mage ved å aktivere den under disse løftene. Når du løfter vil du jo nødvendigvis bruke mage og korsrygg for å bygge opp buktrykk, og dett er jo alfa omega for å løfte bra. Dersom man ikke bruker magen i knebøy kan man bare glemme å bli sterk. Når du bruker løftebelte hjelper du til med å bygge buktrykket. Dette klarer du også uten belte, dersom du trener deg til det. Derfor bør man ikke bruke løftebelte før man er på skikkelig tunge vekter.
Men knebøy og markløft i seg selv er ikke tilstrekkelig for å trene magemusklene skikkelig. Sett av tid på treninga til å trene mage og korsrygg skikkelig. Det skal ikke være kosetrening du gjør som en slags uttøyingssekvens. Ofte er magetreninga mi det hardeste jeg har på ei økt. Jeg kjører den alltid til sist, det går fint, men jeg slår ikke av «hardcoremoduset» før jeg er ferdig med absolutt siste reps!


5. Situps er den ulitmate øvelsen.
Det er ingenting i veien med situps dersom du gjør den riktig. Dessverre ser jeg stadig vekk folk som gjør den feil, på mange måter. Noen rykker og napper, når man egentlig skal ha en jevn bevegelse, andre går opp til der magen ikke lengre gjør jobben men hofteleddsbøyerne har tatt over. Etter min mening har vi ikke stort behov for å trene iliopsoasmusklene i en mageøvelse. Veldig få har behov for å trene disse da man gjerne er mye sterkere her enn på baksiden, dvs korsryggen. For sterke og stive hofteleddsbøyere kan fort føre til smerter i korsrygg.
Statiske øvelser har vist seg å være veldig effektive for magemuskler. Planken, sideplanken, sideplanken med hev, ab roll osv. Dette er øvelser jeg benytter meg av på hver økt – nøkkelen er å variere. I tillegg kjører jeg tunge crunches i maskin. Øvelser jeg holder meg unna er øvelser som er unaturlig for muskulaturen. Jeg vet at de fleste gym har en så rotasjonsmaskin hvor du siter med en pute på siden og roterer til andre siden. Denne er no good, spør du meg. For det første er dette en totalt unaturlig bevegelse for erector spinae, som i utgangspunktet er til for å hindre slike bevegelser, og for det andre kjører så og si alle denne øvelsen feil. Nøkking og rykking, som jeg snakket om på situps, det skjer her også det. Skal man kjøre rotasjonsøvelser kan man fint gjøre det liggende på gulvet med vektskive på magen, eller kjøre omvendt woodchop i kinesisveggen eller lignende. Kjør rotasjonsøvelsene så naturlig som mulig, og husk på å rotere så tidlig som mulig. Ikke rotere når du allerede har gjort halve bevegelsen.

Fokuser på en sterk kjernemuskulatur. Det gjør ting så mye enklere både på trening og i hverdagen. Dette oppnår du vet å IKKE skippe magetrening. Få det til å bli en fast rutine, på lik linje som at du trener benkpress og biceps (for det gjør du nok helt sikkert, eller? 😉 Bruk varierende øvelser og sørg for at du trener det du faktisk har tenkt til å trene. Velg flest mulige statiske øvelser, og husk å få med øvelser som aktiverer bekkenet. Viktig.

Read Full Post »

Older Posts »

%d bloggers like this: