Feeds:
Innlegg
Kommentarer

Archive for the ‘Treningsglede’ Category

Det er ikke alle som synes løping er så hysterisk morsomt. Selv liker jeg det godt, men jeg løper bare i perioder. Nå har jeg en antiløpeperiode fordi jeg har så mye styrketrening. Likevel trenger jeg av og til litt kardiotrening for å få pulsen skikkelig opp og svette enda litt mer 🙂
Jeg kjører kinesistimer på gymmet hvor jeg trener. Det er sirkeltreing med diverse styrkeøvelser. 4 øvelser i kinesisveggen og resten på gulv, step osv. Det er en utrolig morsom time, og er i utgangspunktet ganske hard. Selv trener jeg ikke med når jeg kjører timene, men jeg pleier å ta meg noen runder etter treningen min.

Jeg velger ut 4-5 øvelser som kan kjøres i høyt tempo og gi meg høy puls. Som oftest blir det noe sånn som: wallball, kettlebellsswing, omvendt flyes (har sykt behov for mer masse på bakside skuldre), magerotasjon og utfall på step eller corebrett. På timene mine kjører vi 50 sek jobb og 20 sek pause. Når jeg kjører disse øvelsene selv som er kardioøkt kjører jeg 40-60 sek jobb og rett over på neste øvelse. Så tar jeg pause når alle øvelsene er kjørt, og kjører 4-5 runder. Knallgod kardio etter styrkeøkta. Og det beste av alt; det er rågøy OG det går fort 🙂 Dette kan også kjøres som en styrkeøkt, noe ala crossfit, så du trenger ikke kun å ta det etter evt styrkeøkt du har hatt. Øvelsene kan du velge etter humør og hvilke musklegrupper du i hovedsak er ute etter å treffe.
Siden det går så superraskt har man i alle fall ingen unnskyldning for å ikke trene! Få med deg venner og/eller familie å kjør det som sirkeltrening. Man blir mer motivert og vil presse seg hardere dersom man er flere i lag om treninga.

Read Full Post »

Jeg liker kampanjen Friskhuset kjører for tiden. Finn din treningsglede. Det er sånne ting treningssentrene bør fokusere på. I lengden er det nettopp treningsgleden som får oss til å fortsette å trene. Om du finner ut at trening er GØY, så klart vil du fortsette med det da. Dersom man setter fokuset på vektnedgang (evt oppgang) vil trening plutselig føles som en plikt. Noe man må gjøre for å bli slank.
Gud så lei jeg er ordet slank. Lavkarboentusiaster bruker dette ordet utrolig mye. Alle vil vel ikke være slank og tynn? For det er faktisk en stor forskjell på å være slank og det å være sunn og fit. Da jeg spiste totalt lavkarbo gikk jeg ned i vekt i ett kjør. Til slutt ble jeg for tynn og jeg var egentlig bare puslete.

Nok om det. Treningsglede er dagens ord! 😀 Jeg elsker trening. Ikke bare styrkeløft, selv om det er den typen trening som gir meg mest glede for tiden (og det har det også gjort i 3 år snart). Men jeg elsker all slags trening. Det er så utrolig gøy å teste ut nye treningsformer. Sist helg var jeg på kinesis- og slyngetreningskurs. Det var supergøy. Jeg skal starte å ha timer på Friskhuset. Anbefaler alle i Bodø å teste disse timene. Det er en litt annen form for saltrening enn aerobic, zumba osv, men gud så gøy 😀 Man blir sliten på en helt annen måte. Dere vet jo hvor viktig det er å få trent muskulaturen også, og særlig støttemuskulaturen. Så dette må dere teste ut.

Ofte kommer treningsgleden når man føler at man mestrer noe. Når man mestrer treninga har man mulighet å utvikle den, legge på mer vekter, løpe raskere, ta 5 pushups mer osv. Kroppen vår liker å bli utfordret. Jeg ser mange som går på trening dag ut og dag inn, men de utfordrer aldri kroppen for de gjør det samme hveeer gang. Jeg er imponert over at de folkene faktisk kommer seg på trening gang på gang, for de fleste gir seg fort dersom de blir liggende på samme nivå hele tiden.
Alle trenger jo ikke å bli verdens sterkeste eller verdens raskeste, men alle har mulighet å utvikle sin treningsform. Finn ditt potensiale! Det er så gøy å se hva kroppen din egentlg kan klare, og da får man enda mer treningsglede! 🙂

Du kan forresten bestille PT timer hos med på Friskhuset! Det vil også bli oppstart med PT grupper i oktober.

Read Full Post »

Det gjelder for både gutter og jenter!
Jeg er så fornøyd med at beina mine er blitt muskuløs etter jeg startet med styrkeløft. I tillegg er de blitt smalere og mye mer proposjonert. Før hadde jeg breie hofter og ganske runde lår. Nå synes jeg de har formet seg riktig så fint. Perfekt for tights, men verre for jeans da jeg ikke finner noen som passer for lår og rumpe.. Det er bare jeg som er for lat til å lete, for jeg vet de finnes. Skinny jeans går jo, men jeg liker boot cut jeans! 😀


Det er så få folk som trener beina skikkelig! De bruker all verdens av tid på overkropp, helst biceps og bryst. Så kommer rygg i andre rekke og bein glemmes. Èn gang annen hver uke sniker de seg bort til bøystativet eller beinpressa og kjører 3 sett med 10 reps. FERDIG!
Dere må trene bein. Dersom man vil ha fremgang i treninga både når det kommer til mer muskler og styrke, så er beintrening en av nøklene til dette. Det sies at testosteronutskillelsen i kroppen blir større når man aktiverer store muskelgrupper samtidig. Stemmer det? Hvem vet. Men det er jo fint å tro det i alle fall 😉

Som den styrkeløfteren jeg er mener jeg at knebøy er et must på et hvert treningsprogram. Ikke kom med unnskyldninger om at du «ikke får den til», for da har du ikke fått den rette teknikken enda. Jeg kan skrive under på at jeg har SLITT med å finne riktig teknikk for min kropp,  men endelig sitter den. Noen ganger forsvinner den igjen, og da må jeg lete.
Dersom du ikke får til vanlig knebøy med stanga på ryggen kan du teste ut frontbøy, overhead squat og diverse annet snacks. Men bøying i kneleddet må til.
Og husk dybda i bøyen da. Ikke vær en av de som knekker litt i kneleddet og er kjempefornøyd med innsatsen. Men alt med måte, sørg for at du ikke går så langt ned at ryggen din krummer – det gir bare skader.

Ellers er jo strake markløft fin fin øvelse for bakside av lår. Den sammen med nordic hamstring er flott. Jeg hater øvelser i maskin, så er ikke særlig fan av lårcurl, beinpress og beinspark. Allikevel kan disse øvelsen være fine dersom du er ute etter å bygge muskler og ikke styrke.

Konklusjon: Vil du ha slanke fine og muskuløse lår? Tren beina dine!!

Read Full Post »

Trente bøy i dag igjen ❤ Jippi! 70 kg gikk veldig fint uten nevneverdige smerter. Kjenner det river litt akkurat når jeg når parallell, men ellers all good!

Read Full Post »

Vil du kjenne hvordan det er når du virkelig har trent? Når kroppen din er sliten og lykkelig på en gang?

Boot camp i BODØ.

Hvem kan melde seg på?
Du bør ha trent før men trenger ikke å være topptrent. Du bør være innstilt på å trene hardt nå! Intervaller er stikkordet. Du må også være innstilt på å yte 100%

Krav til utstyr:
Treningsklær, gode sko og vannflaske. Øvelsene blir utført med egent kroppsvekt og det vi har tilgjengelig ute i naturen.

Sted:
Mørkved

Pris:
200 kr per pers

Instruktører:
Beate og ei til (kommer tilbake til navn og presentasjon senere)

Tid: Dersom vi får mange påmeldte vil vi starte så snart som mulig. Gjerne tidlig i august.

Har du lyst å trene mer, men synes det er kjedelig å trene alene? Har du lyst å komme i form, men klarer ikke å presse deg selv hardt nok?
Da må du rett og slett bare melde deg på boot campen vår!
Det er noe helt spesielt og givende med å trene ute i fri natur. På sommeren vil det være mye lettere å motivere seg til å gå UT å trene, i stede for å gå inn på gymmet. Få deg ei herlig treningsøkt samtidig som du får vært ute i sola.
Øvelsene vil være varierte. Blant annet bakkeløp, øvelser med egen kroppsvekt osv.

Så, hva venter du på? Formen kommer ikke av seg selv. Du må YTE!!!

For påmelding eller spørsmål: beate.rosvoll@gmail.com

Read Full Post »

I dag har vi vært på fjelltur her i Bodø. Været har vært helt supert så langt i sommer, og da må man utnytte det. I morgen begynner jeg på jobb igjen, så dette var en perfekt «dagen-før-jobb-dag» 🙂
Vi gikk opp Heggmotinden (798 moh) som ligger utenfor Bodø, inn mot Tverlandet og Heggmoen.
For en mellomlang fjelltur som denne (og med den bratte stigningen) er det viktig å gi kroppen tilstrekkelig med bensin både før, under og etter turen. Til frokost skulle jeg gjerne spist mer enn jeg gjorde, men jeg spiste 4 lavkabolapper med proteinrikt pålegg, i tillegg til litt nøtter. For min del hadde det beste vært å spise en stor porsjon havregrøt med cottage cheese, men turen ble litt spontan og jeg orket ikke spise frokost nr 2 før vi dro 😉

Med oss hadde vi vann, masse vann. Det er viktig. Vi hadde også med oss karbohydrater i form av frukt og nutrilettbar. Etter jeg sluttet å spise brød har jeg ikke lengre blodsukkersvingninger, men jeg er allikevel nøye med å ha nok fett i kostholdet, så jeg hadde med en boks valnøtter blandet med gojibær.
Jeg synes karbohydrater er viktig på en sånn tur, men det er like viktig med fett og proteiner. Når du tilfører kroppen fett sammen med karbs og proteiner sørger du for at du ikke får den veldige svingningen i blodsukkeret som karbohydrater kan gi. Frukt er fint sånn sett, for det gir ikke store svingninger.

Man vet jo hvor viktig mat er etter en hard treningsøkt på gymmet, og det er like viktig etter en hard fjelltur. Spis gjerne en banan eller annen frukt sammen med noe proteinrikt. Kanskje en skyr eller kesam? Før du spiser et skikkelig måltide med kjøtt/fisk og godt med fett 🙂

 

Verdens fineste natur! ❤ Har du ikke vært i Nord-Norge enda, så har du virkelig gått glipp av Norge på sitt fineste!

Read Full Post »

Det har jeg. Hver eneste dag!
Noen ganger er det litt tungt å komme seg ut døra hjemme og inn på gymmet. Men som oftest er det de gangene kroppen er så nedkjørt at den helst bare vil ligge i ro.
Hva gjør man da? Øker matinntaket og hviler når hviledagen er der.

Dersom du er en av de som synes trening er kjedelig kan problemet være at du mangler et klart mål for hva du vil oppnå.
For min del hadde sikkert trening også vært litt døll om jeg ikke visste hva jeg ville med den. Jeg har alltid hatt et mål med treninga mi. Selv sa jeg som lita jente stod på veien hjemme med fotball og fotballsko. Jeg skulle klare 100 sjongleringer med ballen. Og jeg klarte det!

Hva  målet mitt er nå? Bli sterkere og bli den beste jeg kan bli!
Hva er ditt mål?

Read Full Post »

Older Posts »

%d bloggers like this: